الأرق

الأرق

ما هو الأرق

الأرق هو الحالة التي لا يقدر الإنسان فيها أنينام .

ما هي أسبابه

هناك أسباب كثيرة للأرق منها الإكتئاب، الإرهاق،التعب، النشاط الزائد في الغدة الدرقية، تناول مخدرات...

كيف تتخلص من الأرق

لتأمين نوم طبيعي لا بد من تناول الفيتامين B6 أو B3،  أي تناول الموز، اللوز، الفول، والقمح الكامل.

ينصح بزيادة المواد الغذائية الغنية بالتريبتوفان(tryptphan)لأنهاتساعد على النوم  منها: الموز، البلح،الحليب، التونا، اللبن، التين .

كما ويجب:

- تجنب التدخين والمشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة

- عدم تناول وجبات ثقيلة قبل النوم.

- عدم تناول (الشوكولا،الكبيس، اللحوم المدخنة، السكر،الباذنجان، السبانخ)أثناء وجبة العشاء لأنها تحتويعلى tyramineالتي تزيد من إفراز المواد المنشطة للدماغ وتزيد الأرق.

نوماً هنيئاً