إرشادات صحية - وجبة الإفطار

إرشادات صحية

وجبة الإفطار

وجبة الإفطار، غذاء متنوع:

1. أولما نبدأ به تناول طبق السلطة وذلك لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن واﻷليافالتي تساعد الصائم على الإحساس بالشبع وتقي من الإمساك.

2. ومن ثم الطبق الرئيسيالذي يجب أن يحتوي على:

اللحوم أو اﻷسماك أو الدواجن أو بدائلها  مثل:

 البقوليات: كالعدس، الفول، الفاصوليا البيضاء،أو اللوبيا.

 النشويات: كاﻷرز أو الخبز أو المعكرونة أوالبطاطا.

مع الحرص على طهو اﻷطعمة مشوية بالفرن مع القليل من الزيتالنباتي وليست مقلية.

بعد ساعتين من الإفطار وعند الإحساس بالجوع يمكن:

1. تناولبعض الفاكهة كالبطيخ.

2. تناولالحلوى المحضرة منزليًا كاﻷرز بالحليب، المهلبية أو الكاتو الناشف.. بدلاً منالحلوى المصنعة والجاهزة والغنية بالدهون.

مثلاً يمكن استبدال القطايف المقلية بالزيت بالقطايف النيئةالمحشوة بالمهلبية (العصافير).

3. شربعصير فواكه طازج وليس معلبًا كالليمون والجزر والتفاح.

مع التأكيد على شرب المياه المتواصل خلال هذه الفترة.

ودمتم بصحة وعافية.