صحّي
وجبة السحور
وقفة صحية
وجبة السحور
نوع من النشويات:
خبز قمحكامل/شوفان/قمح مسلوق /توست أسمر /رقائق الذرة الغنية بالألياف
(مايوازي رغيف خبز أسمر)
نوع من الألبان:
كوب من الحليب العادي/ حليب الصويا/ كوب مناللبن + حصة من الأجبان يمكن استبدالها بصحن من: الفول، أو البيض المسلوق أوالمقلي مع القليل من الزيت.
خضار
حصتان من الفاكهة.
